ミトコンドリアを増やそう！(実験です

持久力を高めるにはミトコンドリアを増やせばいいらしい。

ってためしてガッテンで言ってた。

ミトコンドリア増やすにはインターバルがいいらしい。

ってのすけもんが言ってた。

で、ミトコンドリアを増やすには「ちょっとしんどい」を積み重ねるのがいいらしい。

厳密には「さっきよりちょっとしんどい」と脳に認識させると、酵素がATPを増やすスイッチを入れる模様。

綺麗な姿勢を保つことでもミトコンドリアは増える模様。ただし、見た目綺麗な姿勢ではなく、恐らくは重力に対して真っ直ぐ立てているかと言うことかと。

能とか武道のニュートラルな立ち方。

こういった立ち方

重心を真っ直ぐ落とすことで、垂直抗力で立つ

この辺りの話は深すぎるので各自で調べてね。

で、ミトコンドリアを増やす為に、さっきよりちょっとしんどいを積み重ねるトレーニングを追加してみようかと思います。

なんのひねりも無く、ピラミッドインターバルやるだけ。VO2MAXである程度無酸素パワーを削ってからレスト後に先ほどより出力を高くして行くだけ。

実際は、結構追い込むことになるので、ちょっとしんどいではすまされないという罠ｗ

今日は雨で周回練習に行けなかったのでローラーで。自分の場合、ローラーでは実走より1割程度出力が低くなるのは実験済みなので、そこを踏まえて出力を設定。

実走　　　　FTP260

ローラー　　FTP234

【ローラーFTPに約1割上乗せでパワー設定　()内は実走出力に換算】

①アップ5分程度

②260W(280W)で7分30秒

③レスト4分

④290W(315W)で3分

⑤レスト3分30秒

⑥320W(350W)で2分

レストを徐々に短くして、出力を上げていく形で実施。

キッツイ。ラストは軽くちびりそう。

慣れてきたらレストを短く、走行時間を長くでしんどさを上積みしていく。週1回ぐらいでやってみよう。心が折れたら多分止めます(だから強くなれないｗ

ミトコンドリアさん増えてね。